Avec les heures de travail qui s’allongent et le stress qui augmente, il est parfois difficile de prendre soin de son alimentation au bureau. Pourtant, manger sainement pendant les heures de travail est essentiel pour rester concentré et productif tout au long de la journée. Alors, comment faire ? Voici quelques astuces pour vous aider à adopter une alimentation équilibrée au travail.
Faites des choix alimentaires sains
Il existe un lien direct entre ce que nous mangeons et notre santé. Les bonnes habitudes alimentaires peuvent contribuer à améliorer votre concentration et votre productivité. Alors, quelle est la clé ? Optez pour des aliments sains et équilibrés.
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Les légumes et les fruits sont riches en vitamines et en fibres. Ils sont essentiels pour fournir l’énergie dont nous avons besoin pour fonctionner correctement tout au long de la journée. Essayez d’inclure au moins un fruit ou un légume dans chaque repas, et préférez les légumes colorés qui contiennent plus de nutriments.
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Inclure des protéines dans votre alimentation est également essentiel. Elles vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps et à éviter les fringales en milieu d’après-midi. Les œufs, le poulet, le poisson, les légumineuses et les noix sont d’excellentes sources de protéines.
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Organisez votre pause déjeuner
Prendre le temps de manger est essentiel pour une bonne digestion et une meilleure concentration. La pause déjeuner est un moment de repos essentiel pendant votre journée de travail. La tentation peut être grande de manger rapidement devant votre ordinateur, mais cette habitude peut être néfaste à long terme.
Essayez de prendre au moins 30 minutes pour votre déjeuner. Si possible, sortez de votre espace de travail pour changer d’environnement et déconnecter.
Préparez votre repas à l’avance pour éviter de devoir manger des aliments transformés ou des plats à emporter. Vous pouvez par exemple cuisiner en plus grande quantité le soir et emmener les restes au bureau le lendemain.
Hydratez-vous correctement
L’eau est essentielle pour notre corps. Elle joue un rôle crucial dans le fonctionnement de notre organisme. Pourtant, il est fréquent de négliger notre hydratation, surtout lorsque nous sommes concentrés sur notre travail.
Essayez d’emporter une bouteille d’eau à votre bureau et de la remplir régulièrement. L’objectif est de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Si vous avez du mal à boire de l’eau nature, vous pouvez y ajouter quelques tranches de citron, de concombre ou de fruits rouges pour lui donner du goût.
Adoptez le grignotage sain
La sensation de faim peut être très distrayante lorsque vous essayez de vous concentrer sur votre travail. Pour éviter cela, il peut être utile d’avoir quelques en-cas sains à portée de main.
Optez pour des fruits frais, des noix non salées, des yaourts nature ou du fromage blanc. Ces aliments sont à la fois nourrissants et sains. Ils vous aideront à maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée sans ajouter de calories inutiles.
Sensibilisez votre entreprise
Enfin, si vous avez la chance de pouvoir influencer les décisions de votre entreprise, pourquoi ne pas proposer des initiatives pour promouvoir une alimentation saine sur le lieu de travail ? Par exemple, vous pourriez suggérer d’organiser des ateliers de cuisine, des défis nutritionnels entre collègues ou des séances d’information sur l’alimentation équilibrée.
En conclusion, une alimentation saine et équilibrée au travail est tout à fait possible. Il suffit de faire des choix alimentaires judicieux, de prendre le temps de manger, de bien s’hydrater et de grignoter intelligemment. La sensibilisation de votre entreprise peut également jouer un rôle crucial. Alors, êtes-vous prêt à relever le défi ? Votre santé et votre productivité vous en remercieront !
Gérer les horaires décalés et déplacements professionnels
Pour beaucoup de travailleurs, les horaires décalés et les déplacements professionnels font partie intégrante de leur quotidien. Ces conditions peuvent rendre l’adoption d’une alimentation équilibrée un peu plus difficile, mais certainement pas impossible. Voici quelques astuces pour vous aider à gérer ces situations.
Si vous travaillez en horaires décalés, votre rythme alimentaire peut être perturbé. Il est donc essentiel de bien structurer vos repas. Prenez un repas complet avant votre début de service et prévoyez des pauses pour manger même si elles ne correspondent pas aux horaires classiques. Quelle que soit votre heure de pause déjeuner, essayez de consommer un repas équilibré, riche en protéines pour maintenir votre satiété, et en fruits et légumes pour votre apport en vitamines et minéraux.
Dans le cas des déplacements professionnels, il peut être tentant de manger au restaurant tous les jours. Cependant, cela peut engendrer une consommation excessive de matières grasses et de sel. Pour manger équilibré, privilégiez les options saines proposées par le restaurant comme les salades et les plats vapeur. N’hésitez pas à demander des légumes en accompagnement. Et, si possible, alternez les repas au restaurant avec des repas plus simples que vous pourriez préparer vous-même avec des produits frais achetés sur place.
Comment bien composer son repas ?
Lorsque l’on parle d’alimentation saine, il est crucial de comprendre comment bien composer son repas. Un repas équilibré se compose d’une source de protéines, de glucides complexes, de matières grasses de bonne qualité et de fibres. Ce type de repas vous permettra de rester rassasié et concentré tout au long de votre journée de travail.
Les sources de protéines peuvent être animales ou végétales. Les viandes blanches, les poissons, les œufs ou encore les légumineuses sont de bonnes sources de protéines. Les glucides complexes se trouvent dans les céréales complètes, les légumes secs et certains légumes. Ils vous apporteront de l’énergie de manière progressive. Les matières grasses de bonne qualité se trouvent dans les huiles végétales, les oléagineux, l’avocat, etc. Elles sont essentielles pour notre cerveau et nos cellules. Enfin, les fibres que l’on trouve dans les fruits, légumes et céréales complètes favorisent une bonne digestion et participent à la sensation de satiété.
En somme, pour un repas équilibré, misez sur une assiette colorée avec une variété d’aliments pour bénéficier de tous les nutriments essentiels à votre organisme.
Conclusion
Alors que le rythme de travail ne cesse d’augmenter, prendre soin de son alimentation au travail est devenu primordial. Consommer des repas équilibrés, bien s’hydrater, prévoir des collations saines et gérer les horaires décalés et déplacements, sont autant de conseils pour manger équilibré au travail. Il est important de se rappeler que chaque geste compte et qu’il est possible de manger sain même avec des contraintes professionnelles. Du moment que vous faites des choix judicieux et prenez le temps de savourer vos repas, vous êtes sur la bonne voie pour une alimentation saine et équilibrée au travail. Alors, êtes-vous prêts à relever le défi ?